Spacery z kijkami powinny odbywać się przynajmniej 2-3 razy w tygodniu i trwać ok. 2 godzin. ZAAWANSOWANY DLA SPORTOWCÓW – najwyższy poziom wtajemniczenia. Ten rodzaj treningu jest skierowany dla osób bardzo aktywnych fizycznie. Nordic walking ma służyć poprawie kondycji, wytrzymałości i koordynacji ruchowej.
Regularne chodzenie z kijkami to jedna z wielu aktywności fizycznych, która wspiera cały proces zrzucania zbędnych kilogramów. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto uprawiać nordic walking. Prawidłowa technika Chodzenie ze specjalnymi kijkami to forma treningu zapoczątkowana już w latach 20. XX wieku w Finlandii. Prawidłowo wykonywany spacer wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, wspiera proces odchudzania oraz zwiększa wydolność organizmu. Nordic walking może odbywać się przez cały rok, dlatego jest uniwersalną aktywnością fizyczną. Podczas uprawiania tego sportu do pracy angażowane są liczne partie mięśniowe, stąd duży wpływ nordic walkingu na zmagania z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Do uzyskania oczekiwanych efektów spacerów należy wykonywać chód z kijkami w prawidłowy sposób oraz odpowiednio dobrać sprzęt. Kijki powinny być dopasowane do wzrostu trenującego tak, aby miał pełną swobodę ruchu. Długość kijków oblicza się za pomocą specjalnego równania: wzrost użytkownika należy pomnożyć razy 0,68. Podczas wykonywania nordic walkingu należy ustawiać kijki pod kątem do tyłu, trzymać je na końcu i układać naprzemiennie do wykrocznej nogi w kroku. Odpowiednia trasa treningu Efektywność nordic walkingu zależy nie tylko od prawidłowej techniki chodu, ale także terenu, na którym realizowany jest spacer. W celu pozbycia się zbędnych kilogramów warto wybierać bardziej wymagające trasy, które w intensywny sposób zaangażują mięśnie do pracy. Najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez chodzenie po terenach zróżnicowanych wysokościowo, nierównych leśnych ścieżkach, plażach czy górach. Każdy spacer powinien trwać od 30 minut do 1,5 godziny. Nordic walking można realizować od 2 do 3 razy w tygodniu jako podstawową aktywność fizyczną lub jako formę uzupełnienia i urozmaicenia stałego planu treningowego. Wpływ na proces odchudzania Regularne spacerowanie z kijkami pomaga w zmniejszeniu wagi trenującego. Szacuje się, że godzina intensywnego marszu pozwala spalić około 400 kalorii. Taki sam czas tradycyjnego spaceru spala jedynie trochę ponad 200 kalorii. Nordic walking wspiera proces odchudzania, zamieniając obecną w organizmie tkankę tłuszczową na mięśnie. Podczas treningu pracują partie mięśniowe rąk, nóg oraz kręgosłupa, które zwiększają swoją objętość, dotleniają się i spalają nadmierną ilość tłuszczu. Dzięki spacerom wysmukla się także sylwetka i zwiększa wydolność fizyczna organizmu. Z przeprowadzonych badań wynika, że efekty regularnego treningu są widoczne już po około miesiącu. Wraz ze zwiększającą się wydolnością fizyczną można dowolnie zwiększać obciążenie i długość spaceru. Na początku tkanka tłuszczowa powinna się zmniejszyć w okolicach brzucha, talii, a także ud. Regularne treningi nordic walkingu powinny być także uzupełniane przez zbilansowaną dietę, zdrowy tryb życia i odpowiedni czas regeneracji organizmu. Zdrowotne zalety uprawiania nordic walkingu Oprócz przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, systematyczne chodzenie z kijkami pozytywnie wpływa także na inne funkcje organizmu. Dzięki treningom nordic walkingu poprawia się ogólna kondycja i sprawność fizyczna, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji stawów w wyniku przetrenowania, a także wzmacnia się układ odpornościowy. Spacerowanie z kijkami pobudza także enzymy trawienne i wspiera procesy metaboliczne zachodzące w organizmie trenującego. Intensywny chód z kijkami angażuje do pracy aż 90% mięśni całego ciała, dlatego jest efektywną formą aktywności fizycznej. Do pracy włączają się również mięśnie wspierające prawidłową postawę kręgosłupa, co może znacznie poprawić samopoczucie osób zmagających się z bólami pleców, dla których tradycyjne formy treningu siłowego, jogi lub cardio są niemożliwe do realizacji. Nordic walking to także interesująca forma spędzania wolnego czasu, która nie przemęcza organizmu, a może pozytywnie wpłynąć na jego funkcjonowanie. Między innymi z tego powodu aktywność ta jest szczególnie popularna wśród seniorów. Foto wyróżniające: Freepik Napisz komentarzUprawiasz Nordic walking i zastanawiasz się jak chodzić z kijami żeby schudnąć? Dowiedz się jakich błędów nie popełniać.Posted on 19 lutego 201914 marca 2019 Zalet Nordic Walking (chodzenia z kijkami) jest wiele. Należy do nich poprawa samopoczucia, wydolności organizmu, odciążenia kręgosłupa a także spadek masy ciała. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że chodzenie z kijkami nie wymaga wprawy to jednak w praktyce jest inaczej. W celu odchudzania niezwykle ważna jest synchronizacja ruchów. O prawidłowym chodzeniu z kijkami w celu odchudzania dowiesz się więcej z poniższego artykułu. Samo chodzenie z kijkami nie będzie efektywne jeśli będzie się chodzić z nimi nie prawidłowo. Tu liczy się obranie odpowiedniej techniki. Pamiętaj też, że na intensywny spacer nie należy wybierać się z pełnym żołądkiem. Ostatni posiłek zjedz najlepiej z dwie godziny przed wyjściem. Kiedy zaczniesz już spacer z kijkami zwróć uwagę aby Twój kręgosłup był wyprostowany. Swój wzrok unieść w dal, a nie przed siebie jak to najczęściej robią początkujący z chodzeniem z kijkami. Twoje ramiona muszą być rozluźnione. Prawidłowe praktyki chodzenia z kijkami żeby schudnąć. jeśli chcesz schudnąć w trakcie chodzenia z kijkami miej wyprostowane plecypamiętaj, aby kroki zaczynać stawiać od piętykijki w czasie całego marszu mają być ukośnie skierowane w tyłkażde chodzenie z kijkami zaczynaj od rozgrzewki. Czy chodzenie z kijkami pomaga schudnąć? Nie każdy o tym wie, że chodzenie z kijkami angażuje do bardziej intensywnej pracy aż ponad 90% mięśni całego ciała. Ten sport pobudza do ruchu różne partie ciała w tym ramiona, barki, brzuch i klatkę piersiową. W czasie intensywnego przemarszu, który trwa około godzinę następuje utlenianie tłuszczów. To powoduje utratę masy ciała. Potwierdzają to opinie kobiet, które chodzą z kijkami w celu uzyskania szczupłej sylwetki. GRAŻYNA Na początku nie świadoma tego, że chodzić z kijkami trzeba umieć brałam je i szłam przed siebie. Dopiero po kilku razach, kiedy na swojej drodze spotkałam inne osoby chodzące też z kijkami dowiedziałam się jak chodzić z kijkami żeby schudnąć. Okazało się, że do tej pory popełniałam kilka istotnych błędów. Kiedy poprawiłam taktykę chodzenia z kijkami schudłam 15 kg w cztery miesiące. BASIA Można powiedzieć, że jestem zapaloną osobą w chodzeniu z kijkami. Robię to systematycznie od jakiś 6 lat. Wszystkim nie doświadczonym mogę podpowiedzieć, że ważne jest aby prawidłowo chodzić z kijkami żeby schudnąć. Jeśli dobrze będziecie to robić to na prawdę da się schudnąć! Pozdrawiam Basia. OSTATNIO CZYTANE ARTYKUŁY: Nawigacja wpisu
Nordic walking mogą praktykować osoby w każdym wieku, seniorzy, młodzież i kobiety w ciąży. Nordic walking nie jest tak forsujący, jak bieganie, ale zapewnia efekty o wiele lepsze niż zwyczajne spacery. Maszerowanie z kijkami to okazja do ruchu na świeżym powietrzu, a także do spotykania się z innymi aktywnymi osobami.
Fot: 36,6 Wysmuklenie sylwetki można osiągnąć nie tylko wylewając siódme poty na siłowni, ale również za pomocą jednej z najprostszych aktywności fizycznych, jaką jest spacer, najlepiej z kijkami. Jak poprawnie uprawiać nordic walking? Nordic walking to połączenie energicznego marszu z techniką odpychania się za pomocą kijków. Jest to dyscyplina wytrzymałościowa, która doskonale spala tkankę tłuszczową. Szczególnie polecana jest osobom starszym i otyłym. Podczas spaceru z kijami angażujemy blisko 90 proc. wszystkich mięśni! Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą nordic walking? Systematyczny marsz z naturalną pracą ramion, rozluźnia napięcie w okolicy szyjno-barkowej. Prawidłowa praca układu oddechowo – krążeniowego buduje sprawność sercowo-naczyniową. Pozwala rozwiązać problemy osób pracujących w pozycji siedzącej, cierpiących na dolegliwości bólowe w odcinku szyjnym. Jest to również doskonała forma rehabilitacji dla osób obciążanych kardiologicznie oraz dla diabetyków. Dzięki kijkom mamy możliwość odciążenia stawów biodrowych, kolanowych, skokowych oraz dolnej części kręgosłupa. Częste chodzenie powoduje obniżenie ciśnienia spoczynkowego i redukcję złego cholesterolu, który jest najczęstszą przyczyną zawału serca. Nordic walking: jak prawidłowo chodzić? Technika jest bardzo ważnym elementem nordic walking. Aby prawidłowo uprawiać tę dyscyplinę sportową należy zwrócić uwagę przede wszystkim na: marsz krokiem naturalnym, aby ciężar ciała był przenoszony od stopy, przez śródstopie aż po palce; kijki powinny być zamknięte na paski i skierowane pod ukosem do tyłu przez cały okres marszu; podczas stawiania prawej pięty, lewy kij powinien dotykać podłoża (i na odwrót w przypadku kolejnego kroku); w momencie wykonywania ruchu do przodu ręką, nie powinna ona przekraczać linii bioder. Każda minuta marszu z kijami pochłania o 2 kcal więcej niż zwykły marsz! Jakie są najczęstsze błędy przy uprawianiu nordic walkingu? Nordic walking jest taką samą aktywnością fizyczną jak każda inna, więc trening właściwy powinna poprzedzić kilkuminutowa rozgrzewka. Przy chodzeniu z kijkami ważne jest by nie zapominać o naprzemiennym chwytaniu i puszczaniu kija w odpowiednim momencie. Jest to częsty błąd, który powoduje dolegliwości bólowe stawu łokciowego. Zobacz, jak prawidłowo chodzić z kijkami: Zobacz film: Nordic walking - jak prawidłowo chodzić? Źródło: 36,6 Czy artykuł okazał się pomocny?Zalety nordic walking i efekty chodzenia z kijkami. Nordic walking to sport, który może przynieść wiele korzyści. Chód z kijkami wpłynie pozytywnie na Twoją kondycję, pomoże wyeliminować nadwagę. Nie musisz uprawiać go codziennie – różnicę zrobią już 3 razy w tygodniu. Nordic walking pomaga w wielu aspektach.fot. Adobe Stock Nordic walking to marsz z kijkami, który trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Jedynym potrzebnym sprzętem są specjalne kijki. Jakie korzyści daje trening nordic walking? Jak na tak mało wymagający sport jest ich całkiem sporo! Poznaj je i przekonaj się do tej aktywności. 1. Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650, czyli 90% mięśni całego ciała. 2. Oszczędza stawy Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków kolana narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy, niż w sytuacji, gdy idziemy bez nich. 3. Rozluźnia mięśnie barków i szyi Mięśnie barków i szyi są napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem. To przez nie możesz cierpieć na migreny lub zaciskać szczęki w czasie snu! Ruch ramion w czasie nordic walking sprzyja likwidowaniu nadmiernego napięcia mięśni. 4. Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle krzyża. 5. Dzięki niemu szybko zrzucisz zbędne kilogramy Podczas marszu z kijkami spalamy o 20-25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny). Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. 6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu. 7. Wzmacnia serce Nie tylko wzmacnia serce, ale również redukuje zbyt wysokie ciśnienie i obniża poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. To nieoceniona korzyść dla twojego zdrowia! 8. Reguluje stężenie cukru we krwi To bardzo ważny element w profilaktyce zapobiegania cukrzycy. Chodząc z kijkami możesz ustrzec się przed tą chorobą! 9. Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej chodząc z kijkami po śliskim i nierównym podłożu. Uprawiając nordic walking rozwijasz również mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymywanie prostej postawy i równowagi (nawet w bardzo trudnych warunkach). Na czym polega technika nordic walking W telegraficznym skrócie na tym: żeby się kijkami odpychać od podłoża! Kije stawia się ukośnie, a nie pionowo. Podczas wysuwania prawej nogi w przód, do przodu przenoszony jest kij trzymany w lewej ręce i odwrotnie. Czubek kija opiera się na podłożu, a następnie, pracując ramionami należy się nim odepchnąć. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. W końcowej fazie odepchnięcia dłoń otwiera się i ponownie chwyta kij w momencie przenoszenia go w przód. Dłonie nie mogą być cały czas zaciśnięte! Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu to kolejne wskazówki, których powinniśmy się trzymać, aby marsz był nie tylko przyjemny, ale i efektywny. Więcej o technice chodzenia z kijami dowiesz się z materiału, do którego link podajemy na końcu materiału. Specjalne kije Kije do nordic walking mają specjalne paski. Obejmują one dłoń i pozwalają ją otworzyć bez gubienia kija. Opaski zapinane są na rzep, co pozwala dopasować je do różnych rozmiarów dłoni. Końcówki kijów są dość ostre, dzięki czemu można je oprzeć na naturalnym podłożu. Do poruszania się po miejskich alejkach (asfalt, beton, kostka brukowa itp.) na końcówki zakłada się gumowe nakładki. Sa one ścięte pod kątem tak, aby jak największa powierzchnia gumy stykała się z podłożem, a kij się nie ślizgał. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. W literaturze można także znaleźć wiele przeliczników, które mnożone przez wzrost wyliczają właściwą długość kija. I tak: w przypadku rekreacyjnych marszy jest to współczynnik 0,66; w przypadku osób bardziej wysportowanych jest to 0,68. Kto może uprawiać nordic walking? Ogromną zaletą tej formy ruchu jest brak przeciwwskazań do treningu. Bez obaw mogą go uprawiać osoby starsze, osoby z problemami zdrowotnymi, a nawet kobiety w ciąży. Marsz z kijkami jest zdecydowanie lepszy od zwykłego marszu, gdyż jest bardziej dynamiczny i wzmacnia nie tylko mięśnie ud, podudzi i pośladków, ale także angażowane są mięśnie górnych partii ciała – ramion, klatki piersiowej, barków i brzucha. Dowiedz się więcej o nordic walking: Przegląd najlepszych butów do nordic walkingPoznaj technikę chodzenia nordic walking
Jeśli chodzi o same zasady chodu sportowego, trening będzie obejmował techniki chodu, jak ustawienie, przechylenie i długość kroku oraz cztery podstawowe formy chodu: chód lekki, chód sportowy, chód sportowy i chód szybki. Techniki te pozostają te same, czy to w celu wytrzymałości, szybkości, siły, elastyczności czy koordynacji.
Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 06:54 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 6 minut Nordic walking to sport mobilizujący wiele mięśni, ale odciążający przy tym stawy i kręgosłup. Spacer z kijkami to aktywność fizyczna przeznaczona dla osób w różnym wieku. Osoby starsze mogą wesprzeć się na kijkach, ale dla dzieci może to być nie lada atrakcja. gbh007 / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na czym polega nordic walking? Jak przygotować się do nordic walkingu? Jakie zalety ma nordic walking? Jak wybrać kijki do nordic walking? Strój do nordic walking Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia Chodzenie z kijkami wcale nie jest takie proste, jak wydaje się na pierwszy rzut oka Aby zacząć treningi, warto najpierw nieco poćwiczyć technikę Poniżej znajdują się podpowiedzi, jak rozpocząć swoją przygodę z tym sportem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet. Na czym polega nordic walking? Nordic walking to sport łączący ze sobą zwyczajne spacerowanie oraz chodzenie na biegówkach. Kijki są wyposażone w antypoślizgowe uchwyty, a także system zapięć, co umożliwia specjalną technikę chodzenia. Mają również dwie końcówki. Jedną gumową, która jest przeznaczona do spacerowanie po twardym podłożu, oraz drugą szpiczastą, której używa się do chodzenia po plaży czy lesie. Jeśli chce się zacząć przygodę z nordic walkingiem i zaangażować w to rodzinę, można kupić kije z regulowaną długością – kije teleskopowe. W innym przypadku warto wybrać kijki jednoczęściowe, dobierane do naszego wzrostu. Dowiedz się więcej: Ćwiczenia dla seniora – w domu i poza nim. Dlaczego warto ćwiczyć? Jak przygotować się do nordic walkingu? Wbrew pozorom chodzenie z kijkami nie jest takie proste. Przed rozpoczęciem nordic walkingu warto wykonać ćwiczenia, które przygotują nas do właściwego chodzenia z kijkami. Dzięki nim można nauczyć się prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków. Oto kilka przykładowych ćwiczeń przygotowujących do nordic walkingu. By opanować technikę stawiania długich kroków, można chwycić kijki mniej więcej w 1/4 ich długości. Następnie należy ułożyć ręce wzdłuż ciała, tak by dłuższa część kijków była z przodu. Potem można rozpocząć marsz, w taki sposób, by kroki były długości wystających kijków. Należy pamiętać o ruszaniu rękami. Podczas nordic walkingu ważna jest również technika pracowania dłońmi. Ćwiczenie do tego przygotowujące można wykonać w domu przed lustrem, ponieważ istotne jest, by obserwować ustawienie dłoni w trakcie odwodzenia kija. Podczas ćwiczenia należy stanąć w wykroku. Kijek należy schować pod pachą. Następnie prostuje się łokieć i ustawia drugi kij pod kątem ostrym do podłoża. W chwili przekładania ręki za siebie nie należy skręcać dłoni. Wskazane jest, by rozluźnić uchwyt, otworzyć dłoń, prostując palce. Następne ćwiczenie to tak zwany marsz kulawego. Dzięki niemu można nauczyć się zsynchronizowanej pracy rąk i nóg. Ćwiczenie zaczyna się od postawy przedstawionej w poprzednim punkcie, czyli najpierw chowa się kij pod pachę, drugą wyprostowaną rękę wbija się kijek w ziemię pod kątem ostrym. Należy rozpocząć marsz, przekładając kij za siebie. Istotne jest, by stawiać krok nogą przeciwległą do wychodzącej ręki. Wykroki mają być zamaszyste i dalekie. Po opanowaniu tych ćwiczeń można spróbować połączyć ruchy rąk oraz nóg w całość. Oprócz tego warto pomyśleć nad udaniem się do profesjonalnego trenera, który nauczy nas jak trzymać kije, jak je wbijać i odwodzi, czy jak zsynchronizować prace nóg oraz rąk itd. Sprawdź koniecznie: Godzina ćwiczeń dziennie zapobiega nadwadze w wieku średnim Jakie zalety ma nordic walking? Nordic walking bardzo korzystnie wpływa na stan zdrowia. To dobry sposób na schudnięcie, ale również technika rehabilitacyjna. Spacer z kijami masuje jelita, a wzmocnione mięśnie brzucha utrzymują je w takim położeniu, że trawienie jest przyspieszone, co sprzyja odchudzaniu. Spalanie kalorii jest szybsze niż przy zwykłym marszu. Podczas godzinnego treningu można spalić nawet 400 kcal. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i regularnymi marszami, w ciągu miesiąca można zrzucić nawet 3-4 kg (ale pamiętaj, że tempo chudnięcia zależy od wielu czynników i jest inne u każdej osoby). Dzięki takim spacerom można zniwelować problemy z zaparciami. Nordic walking to także forma dbania o kondycję. Odciąża stawy kolanowe, biodrowe oraz ścięgna. Kijki odciążają także nasz kręgosłup i przyczyniają się do wzmocnienia mięśni. Nordic walking jest dobry również dla osób cierpiących na częste bóle głowy lub choroby serca, także po przebytym zawale. To świetna forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które cierpią na dolegliwości wykluczające intensywny wysiłek. Kijki to dobre rozwiązanie dla osób zmagających się z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego czy kobiet w ciąży. Regularny trening to także sposobność do zwiększenia wydolności oddechowej. Dzięki temu poprawia się dotlenienie organizmu, a pobór tlenu zwiększa się nawet o 20-58 proc. Z lepszym dotlenieniem wiąże się poprawa zdolności myślenia oraz polepszenie samopoczucia. Jednak nordic walking oprócz wielu zalet zdrowotnych ma też korzyści towarzyskie. Można zaobserwować grupy ludzi chodzących z kijkami. Powstają nawet kluby, które umawiają się, by razem spacerować. Tak więc nordic walking to nie tylko świetna forma aktywności fizycznej, ale również okazja do spotkań towarzyskich. Nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania nordic walkingu, jednak jeśli zauważy się jakieś niepokojące symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Zmęczenie nóg należy do normalnych objawów, jednak ostry, uporczywy ból może być ważnym i niepokojącym sygnałem. Gwałtowny ból w łydce może okazać się chorobą naczyń krwionośnych. Polecamy: Spacerujesz - dłużej żyjesz Jak wybrać kijki do nordic walking? W nordic walkingu bardzo ważnym jest wybranie odpowiednich kijków i tak przykładowo kijki, które stosuje się trekkingu, różnią się od tych stosowanych w nordic walkingu paskiem u góry i grotem na dole. Kije do nordic walkingu są wykonane z aluminium, włókna szklanego i węglowego, co czyni najbardziej wytrzymałymi oraz najlżejszymi. Co ciekawe na górze mają one zamontowane rękawiczki odpowiadające za przenoszenie ruchu naszych ramion na kije. Powoduje to, że nie musimy mocno ściskać rękojeści i kij sam będzie trzymał się dłoni, a w przypadku kijków trekkingowych czy też narciarskich te po wypuszczeniu z dłoni swobodnie zwisać będą na pasku. Przy wyborze odpowiednich kijków powinniśmy przymierzyć rękawiczki i sprawdzić, czy są dla nas wygodne. Dodatkowo warto zwrócić uwagę czy możemy je bez większych problemów czyścić i czy można je odczepić od kijków. Oprócz rękawiczek na drugim końcu kijków zamontowane są groty, na które nasadza się gumowe nakładki. Długość samych kijków można regulować a ich optymalna długość to 65 procent wzrostu ich użytkownika. Mówi się, że osoby początkujące powinny dobrać kijki o 5 cm krótsze. Polecamy: Przerwy na spacery niwelują negatywny wpływ siedzenia na tętnice nóg Strój do nordic walking Do rozpoczęcia nordic walkingu powinniśmy wyposażyć się w odpowiedni strój. Po pierwsze wygodne buty, dobrze gdyby były pół numeru większe niż zwykle, bo palce potrzebują odpowiednio dużo miejsca w czasie stawiania kroków. Do tego skarpety z materiału, który może odprowadzić wilgoć na zewnątrz. Po drugie strój zapewniający odprowadzenie potu (mowa tutaj o materiały takim jak polipropylen lub poliakryl). Ewentualnie mogą przydać nam się też rękawiczki, jeżeli nasze dłonie są podatne na otarcia lub gdy na dworze panuje niska temperatura, pas biodrowy z kieszeniami na butelkę z wodą i krokomierz informujący nas o przebytym dystansie i spalonych kaloriach. Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo. Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Osoby początkujące popełniają zwykle kilka błędów i tak przykładowo zdarza im się skręcać dłonie za sobą, chociaż w momencie, gdy przenosimy rękę za siebie powinniśmy ją otworzyć. Dodatkowo wystawiają swoje ręce i nogi do przodu po tej samej stronie ciała, a w nordic walkingu powinno się pracować nimi naprzemiennie, gdy wystawiamy prawą nogę, to jednocześnie wyciągamy do przodu lewą dłoń i odwrotnie. Kolejnym z często popełnianych błędów jest wbijanie kija trzonkiem do przodu. Jest to błąd, ponieważ w czasie marszu powinniśmy wbijać kije ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Oprócz tego w czasie marszu początkujący wykonują zbyt małe kroki, a powinni wykonywać je zamaszyście, stawiając swe stopy na długość wyprostowanych rąk. Jednocześnie zdarza się, że próbujący swych swoich sił w nordic walkingu, wbijają kije zbyt daleko od boku, gdy w czasie marszu łokieć powinien przez cały czas znajdować się blisko ciała. Najważniejszym jednak błędem jest kompletny brak rozgrzewki, a tak jak przed każdym wysiłkiem fizycznym, tak i w przypadku nordic walkingu, należy odpowiednio się rozgrzać, by uniknąć ewentualnych kontuzji. Zobacz również: Ćwiczenia w domu. Proste ćwiczenia dla każdego Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia W przypadku nordic walkingu użytkownik w czasie marszu angażuje około 90 procent wszystkich mięśni od pasa w dół, a w zwykły chód jedynie 35 procent. Niestety, aby faktycznie tak było, musimy spełnić jeden warunek, a mianowicie musimy maszerować prawidłowo byśmy czuli pracę naszych mięśni ramion oraz barków. Warto wspomnieć, że kijki redukują obciążenie stawów kolanowych, biodrowych oraz stóp co jest bardzo ważne dla osób starszych, oraz mających problemy z nadwagą, które przecież właśnie te stawy powinny jak najbardziej oszczędzać. W przypadku nordic walkingu obciążenie stawów jest mniejsze o 30 procent w porównaniu z joggingiem. Dodatkowo kijki, z których korzysta się w czasie marszu, zapewniają poczucie bezpieczeństwa i jednocześnie pomagają utrzymać równowagę. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. Nordic walking sport aktywność fizyczna kijki spacer z kijkami zdrowy kręgosłup odchudzanie choroby serca cukrzyca kobiety w ciąży wydolność oddechowa Nordic Walking Czy są jakieś przeciwwskazania aby osoby różnymi chorobami nie uprawiały Nordic Walking? Dr n. med. Piotr Tederko Chodzenie sposobem na zdrowie Wiadomo już od dawna, że sport wpływa pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie fizycznie, ale również na zdrowie psychiczne. Jednak nie zawsze możemy sobie pozwolić... Magdalena Wawszczak Mięśnie nóg - rodzaje i funkcje. Jak ćwiczyć mięśnie nóg? Mięśnie nóg pełnią szereg istotnych funkcji. Przede wszystkim umożliwiają sprawne poruszanie się. Ich rolą jest także możliwość zginania nóg, wykonywania...
Materiał: Kijki nordic walking mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak aluminium, włókno węglowe lub kompozyt. Każdy z tych materiałów ma swoje zalety i wady, dlatego warto zastanowić się, jaki materiał będzie dla Ciebie najlepszy. Uchwyt: Uchwyt kijków powinien być wygodny i ergonomiczny.
Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walkingPo chodnikach miast, w parku, w górach. Polacy pokochali nordic walking, a osoby miarowo przebierające kijami widoczne są dosłownie wszędzie. Nie wszyscy jednak znają prawidłową technikę chodzenia, przez co trening nie daje oczekiwanych rezultatów. Sprawdź, jak chodzić z kijami, aby nie popełniać błędów. Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Jak chodzić z kijkami? Jak dobrać kijki do nordic walking? Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Zalety treningu nordic walking Zbilansowana dieta, wykonywanie profilaktycznych badań czy zapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu to tylko niektóre elementy, dzięki którym w holistyczny sposób możemy zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie. Na szczególne wyróżnienie zasługuje również aktywność fizyczna - to ona znalazła się dziś u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy pędzić na siłownię i wykonywać mordercze formę ruchu niosącą ze sobą również przyjemność. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszy się rekreacja, taka jak nordic walking. Nie można się temu dziwić - to idealne ćwiczenia dla osób, które chcą zadbać o większą i bardziej efektywną dawkę prozdrowotnych spacerów. W poniższym artykule przedstawiamy garść praktycznych porad, jak chodzić z kijkami do nordic walking. Zachęcamy do lektury! Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Wszystkie elementy są ważne w przypadku nordic walking - technika chodzenia, wykonywane ruchy oraz postawa ciała. Sprawdź, jak rozpocząć przygodę z zaczniesz, na czas treningu wybierz wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Najlepiej sprawdzi się sportowy strój, dopasowany do pogody. Buty powinny być lekkie, wygodne i odpowiednie do wielogodzinnego chodu. Możesz zakupić specjalistyczne buty do nordic walking albo rozpocząć od wygodnych adidasów, np. przeznaczonych do biegu. Nordic walking przypadł do gustu wielu Polakom z bardzo różnych grup wiekowych. W parkach spotkamy raźnie maszerujących emerytów, młode mamy czy po prostu miłośników spontanicznego ruchu. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami? Ta aktywność fizyczna nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności, które w łatwy sposób można wykształcić. Od czego zacząć swoją rekreacyjną przygodę? Zdradzamy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza!Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od przybrania naturalnej postawy. Na początku spaceruj całkiem zwyczajnie i nie skupiaj się na tym, że w twoich dłoniach znalazły się kijki. Dzięki temu unikniesz sztucznych i dziwnych póz, negatywnie wpływających na o prawidłowy układ stóp. Stawianie kolejnych kroków zaczynaj od stawiania na piętach, po czym delikatnie odbijaj się palcami. Nie zapominaj także o pracy rąk - kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą się na zachowaniu dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała. Kijki w tym czasie kieruj lekko do tyłu i spróbuj odbijać się nimi naprzemiennie od poczujesz się już bardzo pewnie, wykonuj nieco dłuższe, bardziej zamaszyste ruchy. Pomogą w tym właśnie kijki do chodzenia. Jak chodzić z ich pomocą? To banalnie proste!Odpowiedź, jak poprawnie chodzić z kijkami, nie jest zatem aż tak zawiła. Pamiętaj, że technika poprawnego „spacerowania” to jedna ze składowych udanego treningu. Na efektywność ćwiczeń wpłynie także sposób trzymania kijków. Przeczytaj także: Trening TRX dla początkujących Niewiele osób stosuje się do zasady wciskania i puszczania wolno kija. Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli dostosujesz pracę dłoni do wykonywanego ruchu. Gdy kijek dotyka podłoża ściśnij go, aby mocniej odepchnąć się podczas ruchu. Po odepchnięciu ręka z kijem wędruje do tyłu. To czas na rozluźnienie uścisku. Gdy dłoń zrówna się z ciałem - wypuść kij z dłoni i pozwól mu swobodnie opaść, utrzymując go za pomocą taśmy przełożonej dookoła dłoni. Z czasem ruch puszczania i zaciskania będzie ci wychodził naturalnie. Jak dobrać kijki do nordic walking? W przypadku kijków do nordic walking istotna jest przede wszystkim ich wysokość. Źle dobrane kijki uniemożliwiają poprawne ćwiczenia - nawet jeśli wiesz, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Ruch taki może źle działać na stawy. Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie angażuje partie mięśni znajdujące się w górnej części ciała, odciążając jednocześnie stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Dlatego najlepiej wybierać kijki teleskopowe - o regulowanej wysokości. Za pomocą prostego przekręcenia jednej części kijka elastycznie dopasujesz jego wysokość do swojego także: Ćwiczenia na ból kręgosłupaZbyt długie kijki przeszkadzają w wygodnym odpychaniu się od podłoża. Za krótkie za to uniemożliwiają pełen zakres ruchu sprawdzić, czy kijki są prawidłowo dobrane, stań prosto, złap kije w dłonie i oprzyj ich koniec o podłoże. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przykładowo, przy wzroście 1,60 m dobrze pasować będą kije o długości 105, przy 1,70 m - 115 cm, a przy 180 cm - 120 możesz, wybieraj kije, które mają okrojoną rękawiczkę zamiast paska – łatwiej utrzymasz wtedy sprzęt podczas ćwiczenia. Wybieraj także modele, które mają zgrabną, prostą rączkę do trzymania. Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Nie bagatelizuj pytania, jak się chodzi z kijkami nordic walking. Pamiętaj, by trzymać rękojeść wtedy, gdy wykonujesz wymach ramienia do przodu. Twoja dłoń powinna być z kolei otwarta w trakcie wypychania kijka w tył. Oznacza to, że w trakcie treningu musisz poddawać żywej pracy również całe ręce. Ćwiczenia nordic walking wymagają więc szczególnej uważności. W ich trakcie nie tylko kontrolujesz postawę, ale również sposób trzymania kijków. Powinny być one umieszczone w pozycji równoległej do ciała oraz skierowane w tył podczas marszu. Zalety treningu nordic walking Teraz czas poznać zalety, gdy masz już swoje kijki i wiesz, jak chodzić! Nordic walking to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużej kondycji oraz szczególnych umiejętności. Dzięki tym treningom zadbasz o dodatkowy ruch, poprawisz krążenie czy wzmocnisz serce. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była twoim ulubionym zajęciem, zadbaj o krótkie spacery - na początku wystarczy nawet 30 minut!Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Stopniowo zwiększaj tempo marszu i wydłużaj dystanse. Pamiętaj również o odpowiedniej, zdrowej diecie. Do codziennych treningów zachęć też drugą połówkę lub znajomych! Dzięki temu zobaczysz, jak bardzo przyjemny może być spacer w rytmie nordic walking.Chód sportowy jest zazwyczaj wykonywany z ilością powietrza wydechowego, co jest podobne do biegu, ale przy niższych prędkościach. Bez względu na to, czy chodzisz, aby utrzymać swoją prędkość, aby pokonać dystans czy po prostu zmęczyć, chód sportowy może być bardziej skuteczny niż bieganie. Chód sportowy jest wygodniejszy
WIĘCEJ Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywności, łącząca w sobie przyjemny spacer na łonie natury z efektywnym treningiem. Dlaczego warto zacząć swą przygodę z tym sportem i jak ćwiczyć prawidłowo? Dowiedzmy się. Od kilku lat sport, jakim jest nordic walking cieszy się niesłabnącą popularnością. Jedną z największych zalet, jest to, że na tak zwany spacer z kijkami może udać się właściwie każdy. Nie ma tu ograniczeń wiekowych ani zdrowotnych. Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywnego spędzenia czasu zarówno dla młodych, jak i starszych. Zanim jednak wyruszymy na pierwszy marsz, musimy uzbroić się w odpowiednią wiedzę oraz wyposażenie. Sprawdzimy także, czy w Jastrzębiej Górze są trasy szczególnie przyjazne osobom uprawiającym nordic walking. Odchudzanie z kijkami czas zacząć!Nordic walking — na czym polega?Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami. Cała tajemnica tkwi tutaj w naprzemiennej pracy ramion, którą one umożliwiają. Wiele osób mogłoby pomyśleć, że gadżet w postaci kijków jest niepotrzebny przecież taki ruch uzyskać można także bez nich. Nie jest to jednak prawda. Niezbędnym elementem jest właściwe „odpychanie się”, co możliwe jest właśnie dzięki specjalnym kijkom dedykowanym dyscyplinie, jaką jest nordic walking. Efekty osiągnąć można tylko wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenie walking — jak chodzić? Technik tego sportu jest wiele. Wybór konkretnej uzależniony jest przede wszystkim od tego, jaki efekt chcemy uzyskać przez nordic walking. Odchudzanie oraz poprawa kondycji to najczęstszy argument sięgnięcia po kijki. Na tej podstawie dobieramy tempo treningu, im szybsze, tym spalanie bardziej efektywne. Jednak, aby marsz przynosił upragnione rezultaty, należy wykonywać go prawidłowo. Oto najważniejsze wskazówki właściwego treningu nordic walking. Jak chodzić?naprzemienny ruch rąk i nóg (prawa ręka — lewa noga),ruch prowadzony od ramion,długie kroki, zaczynamy je od pięty,kijek wbijamy za tylną nordic walking — efektyNordic walking sam w sobie ma niezwykłą liczbę zalet. Przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Godzinny trening pozwala spalić około 400 kalorii. Ponadto doskonale poprawia naszą wydolność, polepsza kondycję, kształtuje i wzmacnia sylwetkę. A nordic walking nad morzem to już totalna bomba zdrowotna dla naszego organizmu. Czyste, nadmorskie powietrze wdychane podczas treningu znacznie polepsza naszą wydolność oddechową. Zadaniem spaceru z kijkami jest również poprawa samopoczucia. Szum morza oraz piękne widoki mają doskonałe, kojące działanie, pozwalające na wyciszenie umysłu. Oczywiście nie możemy zapomnieć także, że marsz po piasku znacznie zwiększa efektywność treningu poprzez opór. Jeżeli zaczniemy więc regularnie podejmować aktywność, jaką jest nordic walking, efekty będą walking nad morzem — trasy do chodzenia w Jastrzębiej GórzeJastrzębia Góra to miejsce, gdzie wiele osób decyduje się rozpocząć swą przygodę z nordic walking. Odchudzanie połączone z przyjemnością podziwiania pięknych krajobrazów natury oraz aktywnością na świeżym powietrzu, jest doskonałym pomysłem. Na terenie tego miasta znajdują się trzy specjalne trasy dla entuzjastów spacerów z kijkami. Łączna ich długość to aż 32 kilometry. Szlaki mają zróżnicowany poziom trudności (trasa zielona, czerwona oraz czarna), dzięki czemu każdy może wybrać ścieżkę odpowiadającą indywidualnym możliwościom. Tym samym, śmiało można stwierdzić, że Jastrzębia Góra to jedno z najbardziej przyjaznych miast dla uprawiania nordic walking nad morzem. Zapraszamy! Poprzedni artykuł Następny artykuł Mogą Cię zainteresować
Trening nordic walking jest niezwykle efektywny. Godzina marszu z kijkami to wydatek energetyczny rzędu 400 kcal, spalamy więc aż o 40 proc. więcej kalorii w porównaniu do zwykłego marszu. Kijki pomagają utrzymać równowagę i zapewniają amortyzację – nacisk na stawy jest o 30 proc. mniejszy niż podczas joggingu.Nordic walking jest popularną formą rekreacji, która polega na marszach przy użyciu specjalnych kijków. Ta forma aktywności fizycznej jest określana jako połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Uprawianie nordic walking jest proste i przynosi wiele korzyści. Mimo że nordic walking został stworzony w Finlandii już w latach 20. XX wieku, to największą popularnością wśród amatorów cieszy się w ostatnich kilkunastu latach. Początkowo stanowił tylko formę treningu dla biegaczy biegowych. Dopiero w 1997 roku został opisany przez Marko Kantaneva. Wcześniej pozostawał nieopisany i dlatego poza wtajemniczonymi narciarzami biegowymi nikt nie wiedział, jak poprawnie wykonywać marsz z kijami. Nordic walking: zalety chodzenia z kijami Przez wiele osób nordic walking nie jest traktowany poważnie. Wszystko dlatego, że z pozoru może się wydawać, że zwykłe maszerowanie z kijami nie może być na tyle intensywnym wysiłkiem, by przekładał się on na korzyści zdrowotne. Prawda jest jednak taka, że nordic walking angażuje do pracy wiele mięśni całego ciała i jeżeli jest wykonywany regularnie, z dużą intensywnością, to może przełożyć się na konkretne efekty poprawiające wygląd ciała. Podczas prawidłowego marszu z kijami pracują: tricepsy, bicepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg, mięśnie ramion, mięśnie brzucha. Warto podkreślić, że technika chodzenia w ramach nordic walking sprawia, że wymienione partie mięśni pracują inaczej, niż ma to miejsce w przypadku chodzenia czy biegania. Ta forma aktywności może zatem stanowić dobre uzupełnienie treningów biegowych. Nie wszyscy wiedzą, ale nordic walking dzieli się na trzy podstawowe poziomy aktywności. Są to: poziom zdrowotny, poziom fitness, poziom sportowy. Każdy z wymienionych poziomów różni się od siebie przede wszystkim intensywnością oraz przeznaczeniem. Najmniejszy wysiłek wkłada się na poziomie zdrowotnym, który jest skierowany do starszych osób oraz tych, którzy mieli kontuzje i teraz starają się powoli wrócić do pełni sprawności. Na tym poziomie można wykonywać 1-2 treningi po 30 minut w tygodniu. Znacznie bardziej intensywny wysiłek wykonuje się na poziomie fitness. W tym przypadku wskazane są trzy jednostki treningowe po około 1,5 godziny każda. Zdecydowanie najwięcej wysiłku wymaga, ale również przynosi najlepsze efekty, tzw. poziom sportowy. Na tym etapie treningi powinny odbywać się na zróżnicowanym terenie (pagórki, góry, wąwozy), a tempo wykonywania ćwiczeń powinno być intensywne. W tygodniu jest wskazane odbywanie trzech treningów z zachowaniem jednodniowej przerwy na regenerację. Nordic walking: jak prawidłowo chodzić, żeby schudnąć? Technika jest bardzo ważnym elementem nordic walking. Spalanie tkanki tłuszczowej to jedna z wielu korzyści, jakie może przynieść regularne uprawianie nordic walking. Aby chodzić prawidłowo pod względem techniki, trzeba pamiętać o kilku kwestiach: kroki powinny być stawiane z przeniesieniem ciężaru ciała od stopy, przez śródstopie aż po palce, kijki powinny być skierowane pod ukosem do tyłu przez cały okres marszu, podczas stawiania prawej pięty, lewy kij powinien dotykać podłoża (i na odwrót w przypadku kolejnego kroku), w momencie wykonywania ruchu do przodu ręką, nie powinna ona przekraczać linii bioder, kijki powinny być trzymane na samym końcu, w miejscu gdzie znajduje się odpowiednie wyprofilowanie dopasowane do rąk. Wskazane jest, aby osoby dopiero rozpoczynające przygodę z nordic walking zaczęły naukę chodzenia z kijami... bez kijów. Ćwicząc w ten sposób, można wyrobić sobie odpowiednie nawyki i pamiętać o utrzymywaniu prostej sylwetki, odpowiednim stawianiu stóp i rozluźnieniu ramion. Po 1-2 próbnych marszach bez kijów można śmiało zacząć ćwiczyć z kijami. Należy pamiętać, że nordic walking jest taką samą aktywnością fizyczną jak każda inna, więc trening właściwy powinna poprzedzić kilkuminutowa rozgrzewka. Osoby, którym zależy na spaleniu kalorii powinny stworzyć sobie plan treningowy i sumiennie go realizować. Najbardziej efektywne będzie ćwiczenie na poziomie fitness – długie treningi w szybkim tempie pozwalają zrzucić kilogramy i poprawić wygląd całego ciała. Jakie kijki do nordic walking? W przypadku nordic walking duże znaczenie ma sprzęt używany do treningów. Warto wiedzieć, że kijki do nordic walking różnią się od innych kijków, np. trekkingowych. Kijki do chodzenia charakteryzują się tym, że posiadają na górze specjalne rękawiczki. Dzięki nim możliwe jest przenoszenie na kij ruchu ramion. Kupując kije do nordic walking, dobrze jest przymierzyć rękawiczki, sprawdzić ich komfort oraz długość. Większość dobrej jakości kijków jest regulowana, więc można je dopasować do każdego wzrostu. Jeżeli osoba planująca treningi ma zamiar wykonywać je na asfalcie, to powinna również zakupić specjalne gumowe nakładki na dolną część kijków. Zobacz film: Trening z Ewą Chodakowską. Źródło: Be Active. Ewa ChodakowskaNawet jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć w wodzie, zapisując się na zajęcia aqua aerobiku, który znakomicie modeluje sylwetkę. Poznaj zalety pływania. Pływanie żabką - zalety, oddychanie, kalorie. Żabka a kręgosłup. Pływanie żabką (inaczej stylem klasycznym) ma wiele zalet zdrowotnych. Po pierwsze, aktywuje do pracy Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością. Nie tylko pomaga poprawić kondycję, ale również wzmacnia mięśnie rąk i nóg. Co warto wiedzieć o nordic walking? Nordic walking – co to za sport? Nordic walking to sport polegający na chodzeniu z kijkami. Angażuje prawie 90 procent mięśni ciała, dzięki czemu pomaga poprawić wydolność organizmu. Nie obciąża przy tym kręgosłupa ani stawów, dlatego poleca się go nawet osobom, które cierpią z powodu wad postawy czy bólów zwyrodnieniowych. Zalety chodzenia z kijkami Nordic walking ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to sport na świeżym powietrzu, który poprawia samopoczucie, dotlenia organizm i niweluje skutki stresu. Pozwala zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, zapomnieć na chwilę o obowiązkach i troskach, wyciszyć i zadbać o kondycję psychiczną. Chodzenie z kijami znacząco poprawia wydolność organizmu. Poleca się je seniorom, którzy cierpią na problemy ze stawami i bólami kręgosłupa. Ten rodzaj sportu odciąża stawy kolanowe, kręgosłup i wzmacnia mięśnie, dzięki czemu jest przyjemniejszy niż zwykły spacer. Nordic walking to aktywność, która pozwala również poprawić przemianę materii. Zwiększa metabolizm i przyspiesza zrzucanie wagi, dlatego jest dobrym wyborem dla osób, które chciałyby poprawić swoją sylwetkę. Jeden półgodzinny trening pozwala spalić nawet 200 kalorii! A najczęściej trwa on dłużej. Przeciwskazania do sportu Nordic walking to sport, który może wykonywać cała rodzina. Nie ma żadnych przeciwskazań do spacerowania z kijkami – z tej formy aktywności mogą korzystać zarówno kobiety w ciąży, jak i osoby starsze, cierpiące na choroby naczyniowe, otyłość czy cukrzycę. Na treningi z kijami mogą również wybierać się osoby chorujące na astmę i choroby układu oddechowego, ponieważ nordic walking pomaga znacząco poprawić wydolność oddechową. Ta forma aktywności może być też wykonywana przez osoby, które przeszły choroby wirusowe (np. Covid-19) i chcą wrócić do formy. W tej sytuacji treningi nie powinny być jednak zbyt forsowne i najlepiej wykonywane w parkach czy na obrzeżach miejskich, co zapewni dostęp do świeżego powietrza. Techniki chodzenia Aby nordic walking przyniosło oczekiwane efekty, konieczne jest odpowiednie chodzenie z kijkami. Nie jest to wcale łatwe, wymaga dobrej koordynacji i... ćwiczeń! Tak, dobrze jest najpierw poćwiczyć ustawienia rąk i kijków, zanim wybierzemy się na dłuższą wycieczkę. Główną zasadą jest naprzemienne używanie kijków. Na czym to polega? Jeśli stawiamy krok lewą nogą, to prawą ręką opieramy się na kijku. Jeśli prawdą nogą – to odwrotnie, lewa ręka pracuje z kijem. Kroki powinny być długie i pewne, a tempo marszu w miarę szybkie. A może sport w grupie? W dużych miastach można zapisać się na zajęcia z nordic walking, które polegają na maszerowaniu w grupie. Najczęściej trasy są bardzo malownicze i przebiegają przez parki czy lasy, co pozwala odprężyć się i zrelaksować osobom, wybierającym tę formę aktywności fizycznej. Zorganizowane zajęcia pozwalają również na skorzystanie z porady trenera, który nie tylko nauczy poprawnego trzymania kijków, ale również koordynacji ręka-noga oraz sprawdzi naszą postawę. Warto z takich zajęć skorzystać na początku przygody z nordic walking. Jakie kije kupić? Aby uprawiać nordic walking, zaleca się zakup specjalnych kijków, które ułatwiają chodzenie. Kije powinny być lekkie, wykonane z aluminium i włókna szklanego, co poprawia ich wytrzymałość. Na rączce mają specjalne wzmocnienie, które ułatwia chwyt i sprawia, że kij nie wyślizguje się z ręki. Na końcu kija natomiast znajduje się szpic, który ułatwia poruszanie się na drogach żwirowych i na plaży. W sklepach sportowych znajdziemy wiele rodzajów kijów. Jeżeli dopiero zaczynamy uprawiać nordic walking, dobrym wyborem będą kije teleskopowe, które się rozsuwają, dzięki czemu można indywidualnie dopasować ich długość do osoby, która będzie z nich korzystać. Taki zakup jest ekonomiczny i umożliwia naprzemienne korzystanie z kijków przez całą rodzinę. Czytaj też:Skolioza. Skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej dotyczy dzieciCzytaj też:Kinezyterapia. Na czym polega leczenie ruchem?Czytaj też:Magnetoterapia: na czym polega leczenie polem magnetycznym?Czytaj też:Kąpiele siarczkowe: na ból kręgosłupa, stawów i wzmocnienie odpornościvIkl.
